Revisões (versão em inglês)

"No-Risk Abs answers crucial questions about the safety of abdominal exercises and presents a unique system for stretching and strengthening abdominal muscles without stress to the low back, pelvic floor, and neck."
[No-Risk Abs responde a questões cruciais sobre a segurança dos exercícios abdominais e apresente um sistema único de alongamento e fortalecimento da musculatura abdominal sem estressar a região lombar, assoalho pélvico e região cervical].
(Colleen Craig, author of Pilates on the Ball )

"No-Risk Abs is indispensable reading for movement and fitness educators. Calais-Germain’s careful exposition of the anatomical logic that grounds her abdominal regimen will eliminate harm caused by the misinformation and cultural confusion surrounding this region of our bodies. Her approach beautifully contributes to holistic body organization."
[No-Risk Abs é uma leitura indispensável para profissionais da educação física e do movimento. A exposição clara e cuidadosa de Calais-Germain sobre a lógica da anatomia que fundamente o sistema musculatura abdominal eliminará os perigos causados pela desinformação e confusões culturais que cercam esta região do corpo. Sua abordagem contribui de forma maravilhosa para a organização holística corporal].
(Mary Bond, author of The New Rules of Posture and Movement Faculty Chair at The Rolf Institute )

Descrição:

Os músculos abdominais estão entre os mais exigidos. E ainda assim eles são muitas vezes ignorados. Este curso, após um estudo aprofundado de sua anatomia, fará um balanço de onde eles estão envolvidos, os riscos associados a essas ações, propostas e pontos a acompanhar durante o treinamento dos músculos abdominais. Ele incorpora muito do livro Blandine Calais Germain "Abdos san Risque”.

* Apresentação de todos os cursos.
* Anatomia geral e anatomia detalhada dos quatro músculos abdominais.

O papel 'esquelético' dos abdominais:
* Estrutura do esqueleto e articulações do corpo. Recrutamento dos grandes sistemas de mobilização e estabilização.
* Papel de cada um dos abdominais sobre as costelas, a pelve, a coluna,
* Combinações de algumas dessas funções.

O papel 'visceral' dos abdominais:
* Os dois compartimentos do tronco: compartimento abdominal e compartimento torácico.
* Estrutura, o que contém, o que está contido.
* Relações mútuas através da interação das serosas.

Fortalecer os músculos abdominais:
* No esqueleto, no modo baixo, no modo alto.
* Nas vísceras, no modo descendente, no modo ascendente.
* Noções de trajetos musculares no fortalecimento.

Os músculos abdominais recrutados em certas circunstâncias específicas:
* Assoalho abdominal e pélvico. Situações de fragilidade do assoalho pélvico.
* Abdominal e hérnia.
* Abdominal, cintura fina e ventre plano.
* Abdominal e pós-parto.
* Abdominais e glúteos.
* Abdominal e postura do tronco.

2º curso: "Abs sans risque®" - Repertório

As práticas desenvolvidas no curso de 30 horas são uma continuação das práticas de "exercícios de abdominal, 1 º grau."

Objetivo: 
- série prática total de 10 sessões de exercícios "Abdos sans risque®"
- observação das 10 sessões realizadas em vídeo;

Anotação das 10 sessões, a fim de transmiti-las e notar com muitos detalhes de execução o que deve ser respeitado para que a técnica seja eficaz e segura. Informações adicionais sobre riscos e lesões que os exercícios abdominais e do períneo podem causar em certos modos de praticar os abdominais.

PROGRAMA

PRÁTICA
Aprendendo o repertório completo da técnica "Abdos sans risque®":

- exercícios deitados no chão
- exercícios de pé
- exercícios sentados
- o pequeno avião
- uso de respiração em certos exercícios (variações)

TEORIA

Análise anatômica de cada exercício. Detalhes de execução.
Análise pedagógica de cada exercício. Detalhes de execução.
Seqüências dos exercícios certos para as sessões de diferentes níveis: critérios

3 º curso: "Abs ® sans risque - Pedagógico "

Objetivo: Esta prática é uma continuação de 30 horas curso de  "Anatomia / abs" Repertório "Abdos sans risque®". 
Aqui abordamos em profundidade o ensino fundamental do curso de 10 horas.

PROGRAMA

PRÁTICA
É novamente uma parte do repertório da arte "Abdos sans risque®".

Prática Pedagógica
Metodologia de aprendizagem: 
- como observar e corrigir esses exercícios,
- como ensinar o modo aeróbica, 
- como construir progressões corretas para grupos de níveis mais ou menos avançado, e
- como, eventualmente, trabalhar com música.

TEORIA

Contribuições anatômicas da caixa visceral e da coluna vertebral;
Análise anatômica e pedagógica aprofundada de certos exercícios;
Contribuições adicionais sobre as patologias que são encontradas com mais freqüência no decurso dos movimentos: adaptar os exercícios, se possível no contexto de uma aula em grupo.
Construção de seqüências de exercícios para as sessões de diferentes níveis: o trabalho sobre os parâmetros, o ritmo, as alternâncias.